refactor(api): 简化 dataclass 转换逻辑并添加好友/群列表缓存

移除冗余的 _safe_dataclass_from_dict 工具函数，直接使用 dataclass 的构造方法
添加 get_friend_list 和 get_group_list 方法的缓存支持
修复 get_version_info 的错误 API 调用

docs/development-standards.md

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 - **应当**: 使用 `asyncio.sleep()`、异步库（如 `aiohttp`），并通过 `asyncio.to_thread` 或 `run_in_executor` 将同步代码移出主事件循环。
 - **禁止**: 直接在异步函数中使用任何可能阻塞的同步调用。
 
-### 2. 资源管理
-**复用优于重建**。频繁创建和销毁资源（如网络连接、浏览器页面）会严重影响性能。
+### 1.1 异步优先原则
+- **绝对不要阻塞事件循环**：NeoBot 采用多线程异步架构，任何同步阻塞操作都会导致整个机器人卡死。
+  - **禁止**：`time.sleep()`、同步 `requests`、密集 CPU 计算
+  - **必须**：使用 `await asyncio.sleep()`、异步 HTTP 客户端、线程池执行同步任务
 
 - **应当**: 通过框架提供的单例管理器（如 `redis_manager`, `browser_manager`）获取和管理资源。
 - **禁止**: 自行实例化管理器或在插件中创建独立的资源实例（如 `aiohttp.ClientSession`）。